第十六章4“夜猫族”吃什么健康又美丽
现代都市人的作息习惯，不知何时起已经向后推了几个小时，当年早睡早起的习惯已经被工作的高压所取代时，我们曾经健美丽而健康的身体，就已经变得伤痕累累！幸好，食物后援早已准备好，破译食物中的秘密会让你即使熬夜加班仍能保持迷人的美丽、健康的身体。
下面就介绍一下熬夜族的一日三餐怎么吃。
1.早餐：起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，可以吃一些午餐吃的食物。
2.午餐：早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调教因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。
3.晚餐：午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。
熬夜族应该多喝以下几种能美容且能让你保持活力的果汁：
1.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的能量。
2.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
3.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
4.1根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
5.2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
美容专家提醒你
熬夜族晚餐热量应该提高，可占全天膳食总热量的30%～50%，这样就不会特别需要额外补充。
