第十六章5玩电脑的你不能少的五种营养饮食
电脑在给人们的生活带来方便的同时，也对人体的健康有一定副作用，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上述职业病，平时就应注意合理膳食。
1.多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70％的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、番茄、黄瓜和水果等。
2.多吃健眼的食物。目的是保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、小米、核桃、胡萝卜、大白菜、西红柿、枸杞子和各种新鲜水果。
3.多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。蛋黄、核桃、花生、牡蛎和青鱼中都含有较高的磷脂。
4.多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃各种肉类和豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
5.补充锌和钙。补锌增强免疫力。久坐电脑前，易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品，富含锌的食物如动物肝脏、大豆和坚果类食物。
美容专家提醒你
电脑族应该控制热能的摄入量，以维持标准体重。电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。
