那么，一个成年人的睡眠时间到底是多少呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，后来，8小时就是他们稳定的睡觉时间。
在此期间，达尔教授还一天两次记录被试者的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，也会有一个乐观地看待事物的心态。
第四，亲近自然。亲近大自然可以获得愉快开朗的心情。著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”所以他经常去接近大自然。
当然也不是所有人都能经常去户外接近大自然，那么，可以走到窗前眺望一下青草绿树，这样也可以让人有一个愉快的心情。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场。实验结果是，后者会有更多的不良心境，而前者的工作热情会很高，也有非常高的工作效率。
第五，经常运动。健身运动是另外一个有效驱除不良情绪的手段。就算只是散步十分钟，也会对克服坏情绪起到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而且健身运动有百利而无一害。不过，要想效果明显，最好是从事跑步、体操、骑车、游泳这样的有氧运动，如果在运动之后再洗个热水澡那会有更好的效果。
第六，合理饮食。食物为大脑活动提供所需的能量，因此食物也对情绪波动产生影响。索姆《食物与情绪》一书中提到，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议，想要一个人有一个愉快的情绪，那么就要有一个良好的饮食习惯：定时就餐，限制咖啡和糖的摄入，每天至少喝六至八杯水。
最新研究表明，人心境平和、感觉舒畅可以通过摄入碳水化合物得到。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。富含碳水化合物的食物就是人们常吃的各种水果、稻米和杂粮等。
第七，积极乐观。心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”
霍德斯曾经做过一个实验，而且非常有趣，他给两组被试者看同一张卡通漫画。其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明因为人们看待事物的不同而造成了不同的情绪，并不是事物本身。
兰迪·莱森是一位著名的心理学家，他曾经讲过一个他自己的故事：“有一天，我的秘书突然问我：‘你看起来好像不高兴。’他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了。”没错，生命对于一个人来说是多么短暂，所以没有必要自寻烦恼。
各种挫折、委屈、误解是人在一生当中会常常遇到的，所以学会控制各种情绪是很重要的，就算遇到再大的委屈也要一笑了之，不去抱怨，那么成功就在前面了。
适时发泄情绪，否则就会被情绪吃掉
21岁的苏州女大学生王某，在一个晚上接连砸碎2台多媒体咨询机和4台ATM取款机，而且还在不到500米的直线距离内，砸坏2家店铺的玻璃和8辆汽车的挡风玻璃。
让女学生的情绪如此激动的原因是什么呢？“我想发泄！”在看守所里，王某这样说。这个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很难令人将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起来。“我也不知道为什么要这样做，可能是想发泄情绪，不过没有找对方式。”当警察问她时，她这么说。
“我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们在乎的就只有我的学习，因为学习好就可以让他们向别人炫耀了。”说到这里，王某的眼睛里闪出了点点泪花，“他们以前总是打我，打完以后还逼我承认自己不对，但是，我有时候不这么认为，又不能说。现在上的这个专业我不喜欢，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在期末考试，我不想去，他们非要逼我去，是我妈妈把我押回学校的，我受不了，就跑出了学校，到外面去寻求安静，可是不认路，又没有人帮我，还骗我，所以就生气了……”
“我家并没有很好的经济状况，所以上了大学后，同宿舍的人都觉得我怪，我不知道与她们怎么交流，也就没有朋友，还有，我对父母的不满也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要经历很多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是我不能做到这点，所以只有永远痛苦。”说到这里，她想父母了，希望他们过来将她领回去，因为她已经没有那么激动了。
“她是个好孩子！”王某的父母怀揣着20多本火红的获奖证书，匆匆忙忙地赶来，逢人便说。
从那些证书中，可以看出王某多次获得市级书法比赛的优胜，上中学就年年拿奖学金，在绘画方面也很有天赋，获奖多次。“她是个好孩子啊，可能是给我们宠坏了，脾气才变得这么古怪。”她的父亲说。
王某的母亲听了父亲的话也连连点头：“我们以前的确打过她，但自从她上了大学后，就再没有打过她。去年过年时，她有天晚上没回家，我事后打了她，她跑出去4天没回来。我们知道女儿脾气大，此后根本不敢惹她，她想离家出走，我们只敢跟在她后面直到她肯回家为止。她嫌我们烦，我们现在都不敢面对她说话了。”
“我现在没有工作，她爸只是开出租车的，可是她的学费就要6800元。其实，我们也不愿意亏待她，看同学有手机她就闹着非要买，我骂了她，但最后还是陪她去买了；她花钱太厉害，我也骂了，但后来还是给了……”这次砸坏了很多东西，而且相当昂贵，王某的妈妈也只能摇摇头说，“就这么一个孩子，怎么办呢？”
所有认识王某的人都不明白她为什么会干出这种极端的行为。王某在砸ATM取款机的时候是想也没想就举起了砖头的，最后还狠狠地给防弹玻璃门一砖头。对于王某的这种状况，心理研究专家表示：王某的父母对孩子的教育属于严厉型的溺爱，这样的家长往往认为自己是严慈并济，但如果方法不当，在无形中容易造成孩子对是非标准的取向混乱，如果是性格原本就比较自我的人，在与外界沟通上就会产生很严重的问题，严重的甚至连世界观和人生观都改变了。其实，如果能找到一个适合的疏导情绪的办法，那么就会有一个乐观的前景。
那么要如何控制和发泄自己烦躁的情绪，不随便乱发脾气呢？以下是专家给人们的建议：
第一，情绪烦躁时要尽量让自己放松，做几个深呼吸。人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，一旦情绪烦躁就要让自己放松，做几次深呼吸，这样一定会有效果的。
第二，尽量推迟自己情绪暴躁的时间。当一个人情绪暴躁时，试着推迟一下情绪暴躁的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果情绪暴躁的时间可以推迟一天的话，那么暴躁的情绪就会基本消失了。另外，如果情绪暴躁了，请花几秒钟站在别人的角度想想。如果一个人可以站在“第三者”的角度来描述现实情景时，那么暴躁的情绪就逐渐消失了。
第三，可以为不好的情绪写日记。当情绪不好时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉，因为，那时的情感并不能反映真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且写下感觉，就会减轻不好的情绪。
第四，当不好情绪来临的时候适当转移宣泄。心理专家不主张过分压抑自己的情绪，因为不良情绪长期郁积在心中，就会损害人的身心健康。因此，把那些郁积在心中的不良情绪适度释放出来，是有效的调节心理的方法。
当有不好的情绪时，专家建议可以做做下面的练习：方法一、穿上宽松肥大的衣服，躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。而且还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。方法二、在心里想着那个令人情绪不好的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声说出来。继续深呼吸，直到那些不好的情绪在心里消失为止。这样就可以把那些不好的情绪宣泄掉，避免对别人和自己带来伤害。
第五，一些高体能的锻炼可以压制人的不良情绪。建议人在感觉不好或烦躁焦虑时，参加一些高体能的运动。大量的研究表明，运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼，不仅能保持身体健康，还能增加自信、舒缓情绪和压力。
一个人可以选择适合自己的宣泄情绪的方法，让自己永远保持一个良好的情绪，千万不要被情绪吞噬，要做情绪的主人。
